Переваги медичної дієти, схожі на прогулянку 4,000 кроків, результати дослідження

Новий вчитися опубліковано в Європейському журналі превентивної кардіології, показує, що переваги a Середземноморська дієта схожі на проходження 4,000 кроків на день.

"Поліпшення фізичної форми, яке ми спостерігали в учасників з кращою дієтою, було подібне до ефекту від того, щоб робити ще 4,000 кроків щодня», — розповів Medical News Today Майкл Мі, кардіолог з Бостонського медичного центру Beth Israel Deaconess і автор дослідження.

Мі описує дослідження як спостережливе, вивчаючи зв’язок між дієтою, фізичною формою та метаболізмом.

Дані свідчать про те, що здорове харчування може бути пов’язане з покращенням обміну речовин. У дослідженні досліджували зразки крові учасників на метаболіти, пов’язані з поганою дієтою або сприятливою дієтою та фітнесом.

Хоча метаболічні дані підтверджують, що здорове харчування пов’язане з кращою фізичною формою, було непереконливо, що правильне харчування спричиняє кращу фізичну форму або що краща фізична форма надихає на здоровіше харчування.

Дослідники вивчили 2,380 людей у Фремінгтонське дослідження серця54 відсотки з яких були жінками із середнім віком 54 роки.

Учасників оцінювали щодо фізичної підготовки, частоти прийому їжі, концентрації 201 метаболіту в крові натщесерце та оцінки якості дієти.

Якість дієти оцінювали за двома показниками, пов’язаними з хорошим здоров’ям серця: індексом альтернативного здорового харчування (AHEI) та показником середземноморської дієти (MDS). В обох індексах вищий бал свідчить про кращий результат.

За словами Наталі МакКормік, наукового співробітника Гарвардської медичної школи, ​"AHEI більше орієнтований на зниження ризику хронічних захворювань».

Дослідники досліджували зв’язок між фітнесом і дієтою, оцінюючи такі фактори, як щоденний рівень фізичної активності, споживання енергії, індекс маси тіла, статус куріння, рівень холестерину, артеріальний тиск, діабет, вік і стать.

Порівняно із середнім балом дані для AHEI склали 67, що на 13 балів більше. Дані для MDS становили приблизно 12, що на п’ять пунктів вище середнього.

10,000 4,000 кроків на день вважається золотим стандартом здоров'я. Однак Джек Крейг, сертифікований особистий тренер Inside Bodybuilding, сказав Medical News Today, що середня кількість кроків на день, яку роблять більшість сидячих людей у ​​Сполучених Штатах, становить -.

"Середземноморська дієта є однією з найвідоміших дієт, корисних для серця», – додав він. ​"Вони багаті інгредієнтами. Прогулянки протягом дня, навіть у коротких п’ятихвилинних перервах, можуть знизити артеріальний тиск і рівень цукру в крові, а також підняти настрій».

Ходьба є головною рекомендацією Американської кардіологічної асоціації (AHA) і забезпечує важливий стимул для рівноваги, щільності кісток, гнучкості та розвитку м’язів.

AHA зазначає, що 10,000 5,000 кроків на день можуть здатися надто страшними для новачків. Проте Аманда Палуч, доцент Школи громадської охорони здоров’я та медичних наук Університету Массачусетса, каже, що 6,000-- кроків можуть принести користь здоров’ю серця.

"Меседж полягає в тому, щоб більше рухатися», – сказав Палуч. ​"Лише поступове збільшення кількості кроків може мати значення для здоров’я серцево-судинної системи».

Згідно зі Стенфордським дослідженням, ходьба підвищує творче натхнення. Дослідження показало, що творче мислення різко зросло на 60 відсотків.

Щоб використовувати це в повсякденній практиці, дослідники Стенфордського університету рекомендують шукати можливості поміняти сидіння на стояння. Наприклад, подумайте про перетворення робочої зустрічі на прогулянку. Знайдіть способи інтегрувати сплески фізичної активності в день.

Рут Меркуріо, власниця We Olive і колишній член ради директорів Каліфорнійської ради з оливкової олії, сказала Olive Oil Times що її компанія рекламує Управління з харчових продуктів і медикаментів кваліфікована заява про здоров’я для оливкової олії.

"У We Olive ми з гордістю просуваємо рекомендацію FDA щодо споживання принаймні двох столових ложок оливкова олія першого віджиму щодня для довголіття, оскільки це відкриває багато чудових Користь для здоров'я.

"Великі дослідження за останні 50 років незмінно показують, що включення оливкової олії першого віджиму у ваш раціон значно знижує ризик серцевих захворювань, інсульт і смертність», – додала вона. ​"Крім того, це сприяє регулювання рівня інсуліну, зміцнення імунної системи, зниження ризику деяких видів раку та сприяння покращенню травлення та здоров'я мозку».

Шаана Рахман, власниця Ферми БоккаБелла, Повідомив Olive Oil Times що дослідження антиоксидантів і протизапальних біологічно активних сполук в оливковій олії першого віджиму продовжують давати захоплюючі результати.

"Процес виготовлення справжньої оливкової олії першого віджиму захищає феноли в оливковій олії, які вважаються одним із ключових факторів користі оливкової олії першого віджиму для здоров’я», – сказала вона. ​"Для людей дуже важливо розуміти різницю в сорти оливкової олії і як обробляється оливкова олія, оскільки це може значно змінити потенційну користь для здоров’я».

За словами Кеті МакМанус, директора відділу харчування Бригама та жіночої лікарні, легко включити здорову їжу AHEI у щоденний раціон.

Найкращі варіанти, на які слід зосередитися, включають овочі, фрукти, цільні зерна, рослинний білок, рибу та здорові жири.

В інтерв’ю Гарвардській медичній школі Макманус пропонує пропозиції щодо легкого оновлення дієти.

Вона запропонувала вибирати п'ять овочів на день. Прагніть до чотирьох порцій фруктів щодня та п’яти до шести порцій цільнозернових продуктів. Зробіть упор на рослинний білок і щотижневу дозу риби. Насолоджуйтеся перевагами ненасичених жирів, таких як оливкова олія. Поміняти насичені жири таких як вершкове масло на користь здорових олій.

"Простий спосіб включити оливкову олію в свій розпорядок здоров’я – це додати дві столові ложки в свій ранковий смузі», – сказав Рахман.

Річард і Мірна Майслер, власники та фермери Оливкова ферма Сан-Мігель, поділився унікальним поглядом на користь для здоров’я високоякісної оливкової олії першого віджиму.

"Річард святкує 85 років^th день народження в п’ятницю, а Мирні щойно виповнилося 84», – сказали вони. ​"Ми постійно споживаємо нашу корисну для здоров’я оливкову олію і працюємо майже повний робочий день. Двадцять одна нагорода при NYIOOC World Olive Oil Competition… це має розповісти історію».

• Гарвардська медична школа
• Медичні Новини Сьогодні
• Стенфордський університет