Перехід на здорове харчування легше, ніж ви думаєте. Ось шість кроків, щоб почати.
Вердикт винесено вже давно: середземноморська дієта (MedDiet) має вражаючі переваги для здоров’я, які нам усім потрібні. Хоча позбавлення і самовідмова пов’язані з деякими планами харчування, MedDiet сповнена різноманітності та смаку — переваг, які роблять його стійким протягом усього життя. Ось простий посібник, який допоможе вам перейти від типової американської дієти до цього надзвичайно здорового способу життя.
Справа не стільки в кількості, скільки в якість жиру в дієті, що важливо. Більшість рослинних олій і маргаринів, представлених на ринку, піддаються високої обробки. Вони можуть містити лінолеву кислоту, жир, який викликає запалення. Замініть ці продукти на корисні джерела жиру з MedDiet, які включають авокадо, горіхи, оливкову олію та жирну рибу.
У типовій американській страві чільне місце займає м’ясо, а овочі відносять до гарнірів. Ви можете перейти на MedDiet, зробивши овочі, зернові, боби та фрукти центральним елементом страви. План також містить помірну кількість птиці, на додаток до риби, багатої омега-3 жирними кислотами, як-от лосось і тунець. Збережіть червоне м’ясо для випадкового частування.
Білий хліб, білі макарони та білий рис по суті позбавлені поживності. Вони високо оброблені і позбавлені клітковини, білка, мінералів і вітамінів групи B, які роблять зерно настільки корисним. Замість цих продуктів їжте 100% цільнозерновий хліб і макарони разом з коричневим рисом. Прийміть середземноморську практику включення в раціон стародавніх зернових, таких як лобода, булгур, амарант і гречка.
Більшість десертів насичені цукром, очищеними зернами та шкідливим для здоров’я жиром, дієтичними компонентами, пов’язаними з різними захворюваннями здоров’я. Замість таких страв їжте свіжі фрукти, які багаті клітковиною, ферментами та безліччю фітонутрієнтів, що сприяють оздоровленню.
MedDiet включає помірну кількість молочних продуктів, але вибирайте його з розумом. Їжте натуральний сир, а не плавлений. Вибирайте звичайний грецький йогурт і звичайний йогурт замість тих, які містять фрукти, доданий цукор та інші шкідливі інгредієнти. Йогурт є дуже корисною їжею, оскільки містить пробіотики, які є дружніми бактеріями, які живлять кишечник.
Кажуть, що MedDiet - це спосіб життя, а не просто план харчування. Замість того, щоб готувати поспішні страви, смакуйте їжу. Повільна їжа дозволяє вам усвідомлювати сигнали насичення і запобігає споживанню більше, ніж потрібно. Крім того, вечеря за столом з членами сім’ї або друзями сприяє спілкуванню та тіснішим зв’язкам.
Більше статей на тему: приготування на оливковій олії, здоров'я, здорове приготування їжі
Листопад 14, 2023
Середземноморська дієта пов’язана з покращенням результатів у пацієнтів із захворюваннями печінки
Дотримання середземноморської дієти протягом одного року покращило симптоми неалкогольної жирової хвороби печінки у пацієнтів із ожирінням старше 60 років.
Січень 30, 2024
Starbucks розширює лінійку Oleato до всіх магазинів США
Цей крок стався, коли компанія готується до публікації невтішних економічних даних і через рік після того, як лінійка напоїв дебютувала в Італії.
Листопад 27, 2023
Медична дієта під час вагітності покращує неврологічний розвиток дитини
Дворічні діти, народжені матерями, які дотримувалися середземноморської дієти або знижували стрес під час вагітності, показали кращі показники в когнітивних і соціально-емоційних сферах.
Серпень 31, 2023
Важливість вибору здорових перекусів для вашого загального здоров’я
Вибір здорових закусок може бути корисним для загального здоров’я, навіть якщо ви часто перекушуєте.
Може. 23, 2023 рік
Дослідники досліджують роль біоактивних сполук у нейродегенеративних захворюваннях
Дослідники зосередилися на дослідженнях флавоноїдів, поліфенолів та інших фенольних сполук, які містяться в оливковій олії першого віджиму та середземноморській дієті.
Mar. 27, 2024
У хорватів на Великдень не обійдеться оливкова олія та сопарник
Оливкові дерева та оливкова олія першого віджиму відіграють важливу роль у святкуванні хорватськими християнами Страсного тижня, особливо у головній страві Сопарник.
13 липня 2023 р
Споживання олеуропеїну може пом’якшити вплив старіння на м’язову атрофію
Нове дослідження має на меті продемонструвати, що літні миші, які їли дієту, доповнену екстрактом оливкового листя, багатим на олеуропеїн, збільшили м’язову масу.
Жовтень 31, 2023
Дослідження показує, що медична дієта полегшує симптоми ПТСР
Хоча дослідники кажуть, що потрібно зробити більше, вони вважають, що вони ближче до того, щоб надати рекомендації щодо дієти для людей з посттравматичним стресовим розладом.