Десять продуктів, які можуть знизити ваш кров'яний тиск

Високий кров’яний тиск є серйозним станом здоров’я, яке може сприяти серцевим нападам, інсультам, аневризмам, захворюванням нирок та іншим проблемам. Високий кров’яний тиск (або гіпертонія) є поширеною медичною проблемою, особливо серед діабетиків.

Хоча існує багато способів приборкати високий кров’яний тиск, одним з найпростіших і найкращих методів є правильне харчування. Нижче наведено десять продуктів, які були особливо ефективними для зниження артеріального тиску в клінічних дослідженнях.

Банани

Продукти з високим вмістом калію, такі як банани, допомагають знизити кров’яний тиск. Це тому, що надмірне споживання солі є одним з провідних факторів гіпертонії, а калій допомагає природним чином регулювати рівень солі в організмі. Крім того, банани є натуральною закускою, яка легко їсти.

квасоля

Квасоля всіх видів може знизити кров'яний тиск. Крім вмісту калію, боби містять багато клітковини, корисної для серця. Здорове серце може краще підтримувати хороший кров’яний тиск. Квасоля також містить багато білка, що в дослідженнях було пов’язано з низьким кров’яним тиском.

Шпинат

Ця темна, листяна зелень чудово підходить для вашого здоров’я в цілому, а особливо покращує кров’яний тиск через вміст калію, магнію та фолієвої кислоти в овочах. Як і калій, фолат і магній є цінними для підтримки артеріального тиску.

чорниця

Легка природна закуска, чорниця забезпечує ваш організм флавоноїдами, групою природних сполук, які, як показано, допомагають запобігти гіпертонії, знижуючи рівень артеріального тиску.

шоколад

Ви б не подумали, що така смачна їжа, як шоколад, може мати позитивні переваги для здоров’я, але шоколад знижує кров’яний тиск. Дослідження виявили, що какао, що міститься в шоколаді, містить сполуки, які обмежують рівень артеріального тиску, розширюючи кровоносні судини. Вибирайте темний шоколад, в якому більше какао.

Буряк

Сік цього кореня містить нітрати, які, як було встановлено, швидко знижують артеріальний тиск у пацієнтів з гіпертонією. Потрапляючи в організм, нітрати перетворюються в оксид азоту, газ, який допомагає кровоносним судинам залишатися розширеними, розслабляючи їх гладку мускулатуру.

Картопля

Мінерали калій і магній у великій кількості містяться в картоплі, тому вживання цієї їжі зменшить ваш високий кров’яний тиск. Картопля також містить нітрати. Уникайте завантаження картоплі великою кількістю солоного масла або сметани, а також не смажити його в шкідливих для здоров’я олії.

Молоко

Продукти з великою кількістю кальцію корисні для високого кров’яного тиску, що робить молоко чудовим вибором для людей з гіпертонією. Однак спробуйте пити знежирене молоко, оскільки молоко, багате жиром, посилить проблеми з кров’яним тиском.

Оливкова олія

Щоденне споживання принаймні двох столових ложок оливкової олії, багатого на фенол, може бути ефективним для зниження артеріального тиску. в одне дослідження35 відсотків учасників змогли припинити приймати ліки від гіпертонії після вживання EVOO протягом шести місяців.

знайти рецепти з оливковою олією замінити шкідливі жири у щоденному приготуванні їжі.

вівсянка

Дієта з високим вмістом клітковини захищає від гіпертонії, що робить вівсяну кашу хорошим вибором. Оскільки клітковина перетравлюється повільно, рівень цукру в крові тримається під контролем, що, у свою чергу, знижує артеріальний тиск. Крім того, у вівсянці дуже мало жиру і натрію.

Гіпертонію іноді називають а ​"тихий вбивця», оскільки хвороба не має явних симптомів. Зважаючи на поширеність цього захворювання, проконсультуйтеся зі своїм лікарем і подумайте про внесення змін, щоб включити більше цих корисних для серця продуктів у свій раціон.