Розуміння споживання жирів як сприяння здоровій шкірі

Здорова шкіра, яка не має дефектів і регулярно має яскравий колір обличчя, – це щось більше, ніж зовнішнє застосування засобів для місцевого застосування.

Насправді, здоров’я найбільшого органу вашого тіла починається зсередини і залежить від кількох факторів, включаючи споживання здорових жирів, здоров’я кишечника та мікробіоти, а також зовнішнє середовище проживання.

Розуміння ролі кожного з них і того, як максимізувати їх позитивний вплив, є ключем до здорової, сяючої шкіри.

Анатомічний склад шкіри, що з’єднує її допоміжні структури для створення покривної системи тіла, являє собою ряд шарів, які виконують роль захисного бар’єру для внутрішніх елементів і органів тіла. Шар дерми містить ряд кровоносних судин, лімфатичних судин, волосяних фолікулів і потових залоз, багато з яких діють як шляхи виходу або пори зсередини тіла. Природні методи детоксикації організму спрямовують рідини та відходи через ці пори в зовнішнє середовище для видалення.

На підтримання оптимального функціонування пір і шкіри впливає кілька факторів, і нездатність досягти максимальної ефективності кожного з них може призвести до акне, висипань, сухості шкіри та загального поганого кольору обличчя.

Одним з головних факторів, які відіграють роль у здоровій шкірі, є дієта та харчування. Багато досліджень показали перетин між здоров’ям кишечника і здоровою шкірою, вивчаючи вплив пробіотиків і пребіотиків на оптимізацію здоров’я шкіри через відсутність захворювань шкіри.

Більша частина роботи пребіотиків і пробіотиків походить від їхньої здатності модулювати імунну систему, завдяки чому вони можуть виробляти антимікробні пептиди, які борються з патогенами. Крім того, сама шкіра складається з мільйонів мікробів. Споживання достатньої кількості мікробів у нашому раціоні має важливе значення для поповнення мікробіоти шкіри та забезпечення її оптимального балансу.

Проте аргумент на користь дієти виходить за рамки простого споживання здорової їжі, а також стосується ролі здорових жирів та інших макро- та мікроелементів у нашому раціоні та того, як вони впливають на здоров’я нашої шкіри.

A вчитися дивлячись на перетин дієти та акне, знайшли підтримку у покращенні здоров’я шкіри за рахунок споживання омега-3 та омега-6 жирних кислот. Відомі як незамінні жирні кислоти (EFA), через нездатність організму виробляти їх всередині, вони мають сильні протизапальні властивості, відіграючи ключову роль у секреції бажаних простагландинів в організмі. Простагландини є гормоноподібними речовинами, які можуть диктувати дії, які повинні виконуватися певними органами та специфічними шляхами.

Коли ви зменшуєте запалення в організмі, за рахунок адекватного споживання EFA, ви оптимізуєте здоров’я шкіри, збільшуючи кількість лінолевої кислоти в організмі. Ця поживна речовина є попередником екстракції EFA, і було показано, що люди, які страждають від акне, мають дефіцит ліноленової кислоти, що вказує на те, що вона є важливим компонентом шляху організму до генерації нормалізованих клітин шкіри. Крім того, подальші дослідження показали, що втручання з дієтичними ліпідами у тих, у кого є ознаки подразнення шкіри, може виявитися ефективним лікуванням.

Отримання адекватної кількості НЖК через дієту стає дуже доступним за допомогою таких речей, як риба, лляне насіння та оливкова олія. Оливкова олія, багата Омега 6 і Омега 3, є чудовим вибором рослинної олії для збільшення споживання протизапальних жирів, особливо цінних, враховуючи, що для багатьох людей риба може бути не їжею регулярно.

Але якщо ви споживаєте багато оливкової олії, старанно працюєте, щоб підтримувати здоровий кишечник, і все ще відчуваєте, що шкіра нездорова, ось ще один фактор, який може бути винен: ваша життєва ситуація. Правильно, причиною ваших прищів можуть бути ваші співмешканці.

A Недавнє дослідження показали, що зайнятість домогосподарства пов'язана зі змінами мікробіоти шкіри.

Перше в своєму роді дослідження досліджувало взаємозв’язок між мікробним середовищем мешканця, його/її співмешканців та інших осіб, які не проживають разом, розглядаючи, як ці фізичні людські взаємодії чи невзаємодії можуть вплинути на здоров’я шкіри. Вони показали, що заселення домогосподарства пов’язане з певними типами бактерій і зміною бактеріального різноманіття всередині шкіри, і це може призвести як до позитивного, так і до негативного впливу на мешканця.

Хоча необхідні подальші дослідження, щоб визначити, як безпосередньо переконатися, що вплив співмешканців є сприятливим, а не причиною спалахів шкіри, основою цього дослідження, що показує, що існує вплив на наше здоров’я шкіри на основі наших повсякденних взаємодій з людьми, є фундаментальний. Він пропонує великий простір для розширення та подальших досліджень, оскільки ми прагнемо зрозуміти, як отримати та підтримувати оптимальне здоров’я шкіри.

Чи то за рахунок збільшення споживання жиру, покращення стосунків між співжиттям або більш відданих зусиль, спрямованих на максимізацію здоров’я кишечника на основі пребіотиків і пробіотиків, усвідомлення стану вашої шкіри та факторів навколишнього середовища, а також вашого щоденного режиму харчування є першим кроком у роботі над досягненням оптимальне здоров'я шкіри.

• ScienceDirect


• Дерматоендрокринологія


• Мікорбіом