Помірні фізичні вправи, середземноморська дієта краще зменшує жирові відкладення

Усі плани харчування для схуднення не дають однакових переваг у зменшенні шкідливих жирових відкладень на животі, які називаються вісцеральним жиром. А вчитися називають Центральною МРТ, порівнювали вплив на розподіл жиру середземноморської/низковуглеводної (Med/LC) дієти та дієти з низьким вмістом жирів з фізичними вправами та без них. Було виявлено, що попередня дієта в поєднанні з помірними тренуваннями виявилася кращою.

"Зважування пацієнтів або використання аналізів крові для виявлення змін до цих пір не давали нам точних уявлень, буквально, того, як дієта та фізичні вправи непропорційно впливають на різні жирові відкладення», – сказала провідний автор дослідження Айріс Шай.

"Ці результати свідчать про те, що помірні фізичні вправи в поєднанні із середземноморською дієтою з низьким вмістом вуглеводів можуть допомогти зменшити кількість деяких жирових відкладень, навіть якщо ви не втрачаєте значної ваги як частина зусиль».

У 18-місячному клінічному дослідженні Шай та її команда оцінили, як стратегії способу життя впливають на жирові відкладення у групі сидячих дорослих, які мали помірну зайву вагу до ожиріння. Кожному учаснику випадковим чином було призначено дієту Med/LC, доповнену 28 грамами волоських горіхів на день, або ізокалорійну дієту з низьким вмістом жиру. Людей також випадковим чином просили брати участь або не брати участь у програмі помірних вправ. Дані були зібрані з великої кількості МРТ всього тіла.

Результати показали, що навіть при лише помірній втраті ваги дієта Med/LC виявилася значно ефективнішою, ніж дієта з низьким вмістом жиру, у зменшенні накопичення жиру в особливо шкідливих для здоров’я місцях. Поєднання програми вправ з дієтою зменшило жирові відкладення на 29 відсотків навколо печінки, на 22 відсотки в області живота і на 11 відсотків навколо серця.

І навпаки, відкладення жиру в нирках, шиї та м’язах стегна змінювалося лише в результаті втрати ваги. Тип споживаної дієти не був визначальним фактором.

Зменшення накопичення жиру було пов’язано з позитивним впливом на здоров’я. Зменшення вмісту печінки та абдомінального жиру було незалежно пов’язано з покращеним ліпідним профілем, тоді як зменшення абдомінального жиру покращило чутливість до інсуліну, гормону, який регулює рівень цукру в крові.

"У цьому дослідженні ми дізналися, що помірна, але стійка втрата ваги може мати драматичний сприятливий вплив на жирові відкладення, пов’язані з діабетом і серцево-судинними захворюваннями», – пояснив Шай. ​"Середземноморська дієта, багата ненасиченими жирами і низьким вмістом вуглеводів, була більш ефективною стратегією, ніж ізокалорійна дієта з низьким вмістом жирів, щоб різко змінити місця накопичення хворобливого жиру».

В інтерв'ю з Olive Oil TimesКеролін Дін, лікар, натуропат і член медичної консультативної ради Асоціації харчового магнію, попередила, що черевний жир по-різному впливає на самопочуття.

"Накопичення жиру на животі становить небезпеку для здоров’я, оскільки викликає хронічне запалення в організмі, яке, як було доведено, пов’язане з серцево-судинне захворювання, цукровий діабет, рак, інсульт, деменція та депресія. Цей тип жиру токсичний і може заважати нормальним гормональним функціям, таким як апетит, вага, настрій і функція мозку", - сказала вона.

Шай дійшов висновку, що користь для здоров'я від програми вправ разом із покращенням якості харчування не відображається лише на зниженні маси тіла. Дослідження опубліковано в журналі Звернення.

• Звернення


• Попередження про Еврика