Середземноморська дієта знижує ризик депресії на 33%.

Дослідники з Великобританії, Австралії та Іспанії досліджували зв’язок між ризиком депресії та дотриманням високоякісної дієти, багатої рослинною їжею, як-от Середземноморська дієта (MedDiet). Вони виявили, що суворе дотримання плану харчування може істотно знизити ймовірність розвитку психічного захворювання.

Центри контролю та профілактики захворювань повідомляють, що 8.1 відсотка дорослих американців страждали від депресії протягом даного двотижневого періоду з 2013 по 2016 рік. Симптоми включають поганий сон і апетит, а також поганий настрій і втрату інтересу до життя. Оскільки ліки ефективні лише в одній третині випадків, дослідники вважають, що зміна факторів ризику, таких як дієта, має значення.
Див також:Користь для здоров'я оливкової олії

"Існують переконливі докази того, що існує зв’язок між якістю вашої дієти та вашим психічним здоров’ям. Цей зв’язок виходить за межі впливу дієти на розмір вашого тіла чи інші аспекти здоров’я, які, у свою чергу, можуть вплинути на ваш настрій», – сказала провідний автор Камілла Лассале з Університетського коледжу Лондона з епідеміології та громадського здоров’я.

"Ми зібрали результати великої кількості досліджень, і існує чітка закономірність того, що дотримання більш здорової, багатої рослинами, протизапальної дієти може допомогти в запобіганні депресії».

Команда дослідження був огляд 41 дослідження. З них чотири включали оцінку зв’язку між дотриманням MedDiet та депресією у 36,556 - дорослих. Вони показали, що люди, які ретельно дотримувалися плану харчування, мали на третину менше шансів на розвиток психічного захворювання, ніж ті, хто його дотримувався найменше. Крім того, споживання прозапальної дієти з великою кількістю цукру, обробленої їжі та насичених жирів було пов’язано з більш високим ризиком депресії.

За словами дослідників, дотримання дієти, яка уникає прозапальних продуктів і віддає перевагу протизапальній їжі з великою кількістю вітамінів, мінералів, поліфенолів і клітковини, захищає від депресії. Такий план харчування включає фрукти, овочі, цільні злаки, оливкову олію, бобові, горіхи та рибу.

"Прозапальна дієта може спричинити системне запалення, а це може безпосередньо збільшити ризик депресії. Також з’являються докази, які показують, що зв’язок між кишечником і мозком відіграє ключову роль у психічному здоров’ї і що ця вісь модулюється шлунково-кишковими бактеріями, які можуть бути змінені нашою дієтою», – пояснив Лассале.

В інтерв'ю з Olive Oil Times, Юджин Чарльз, нью-йоркський мануальний терапевт, прикладний кінезіолог і автор книги «Протиотрути для необережності», детально розповів про те, як дієта впливає на депресію.

"MedDiet багатий клітковиною, яка є пребіотиком, який живить корисні кишкові бактерії, таким чином сприяючи їх росту. Ці бактерії відіграють важливу роль у виробленні організмом нейромедіаторів, особливо серотоніну та гамма-аміномасляної кислоти, які підвищують настрій», – зазначив Чарльз.

"Окрім здоров’я кишечника, дієта сприяє іншим способам запобігання депресії. Одна полягає в тому, що мозок переважно складається з жиру; тому корисний жир з оливкової олії та жирної риби покращує роботу мозку. Протягом багатьох років я навчав своїх пацієнтів використовувати оливкову олію в каві, щоб зробити її більш здоровим напоєм, підняти настрій і виняткову ​"природний засіб від депресії».

Хоча було встановлено зв’язок між поживною їжею та меншим ризиком депресії, існує потреба в додаткових дослідженнях, які б оцінювали, як покращення дієти може принести користь психічному здоров’ю. Дослідження опубліковано в журналі Molecular Psychiatry.

• молекулярна Психіатрія


• University College London