Дотримання середземноморської дієти може допомогти подолати депресію

A Нове дослідження опубліковані групою австралійських дослідників припускають, що дієта, багата фруктами, овочами, горіхами, насінням і рибою, наприклад Середземноморська дієта, може допомогти зменшити симптоми депресії.

Учасники, яким було від 17 до 35 років, отримали високі бали за депресію, тривожність і стрес. Одну групу ввели на середземноморську дієту протягом трьох тижнів і сказали уникати обробленої їжі, насичених жирів і рафінованого цукру. Члени контрольної групи продовжували дотримуватися звичної дієти.

Щоб забезпечити дотримання дієти, учасникам давали продукти харчування, включаючи оливкову олію, натуральне горіхове масло, горіхи та насіння (волоські горіхи, мигдаль, пепіта, насіння соняшнику) і спеції (кориця, куркума), а також звичайну стипендію для придбання додаткових продукти харчування.

Дослідники сказали, що обрали цю вікову групу, тому що ​"підлітковий і молодий вік – це період, коли існує підвищений ризик депресії, і це також критичні періоди для формування моделей здоров’я, таких як дієта, які перенесуться в доросле життя».

Після тритижневого періоду група, яка дотримувалася середземноморської дієти, зазнала зниження показників депресії від помірного до нормального діапазону. Вони також повідомили, що відчувають менший стрес і тривогу.

Дослідники відзначили, що окрім покращення настрою, можна багато чого отримати і для покращення фізичного здоров’я.

"Ці результати вперше показали, що молоді люди з підвищеними симптомами депресії можуть брати участь у дієті та дотримуватися дієти, і що це може зменшити симптоми депресії», – пишуть дослідники.

Однак вони додали: ​"Хоча є переконливі спостережні докази зв’язку між якість дієти та депресія, докази причинно-наслідкового зв’язку все ще з’являються, особливо щодо молодих людей».

Висновки дослідників були опубліковані в журналі Plos One.

Кейтлін Селф, ліцензований дієтолог із Балтімора, який працює в психіатричній практиці, сказала, що результати дослідження відповідають тому, що вона спостерігала у своїй клінічній практиці.

"Ми точно знаємо, що існує зв’язок між дієтою та депресією, але для того, щоб по-справжньому перевірити цю причинно-наслідкову взаємодію, нам знадобиться більший розмір вибірки та повторні дослідження, щоб точно оцінити, який відсоток населення схильний до депресії, спричиненої дієтою, — сказав Селф.

Дослідження є частиною все більшого обсягу досліджень, які показують, як дієта впливає на психічне здоров’я. Насправді, сфера аліментарної психіатрії набирає обертів.

Середземноморська дієта включає в себе корисні жири, такі як омега-3 жирні кислоти, а також виключає оброблені продукти, які, як відомо, є запальними. За словами Лізи Річардс, дієтолога та автора книги, Омега-3, як відомо, є протизапальною, що дозволяє зменшити запалення та його побічні ефекти за допомогою цієї дієти. Дієта Candida.

"З огляду на все, що відомо на даному етапі історії харчування щодо зв’язку між запаленням, настроєм і дієтою, ще не надто рано зробити тверду гіпотезу про те, що середземноморська дієта може зменшити симптоми депресії», – сказала вона.

Однак вона додала: ​"Необхідно провести додаткові дослідження щодо ролі ліків та консультацій у поєднанні з цією дієтою. Було б нерозумно припускати, що сама дієта може пом’якшити симптоми депресії у кожного».

У квітні а дослідження, опубліковане в Psychosomatic Medicine розглянули 16 раніше опублікованих рецензованих досліджень, у яких порівнювалися ефекти дієтичних втручань із недієтичними контрольними станами, в яких взяли участь понад 46,000 - учасників.

Вони дійшли висновку, що ​"Дієтичні заходи обіцяють як нове втручання для зменшення симптомів депресії серед населення».

Однак вони також вирішили, що необхідні подальші дослідження.

Крістен Чікколіні, дієтолог із Бостона, сказала, що, хоча для того, щоб докази досліджень втілилися в клінічну практику, потрібно в середньому 17 років, існує багато досліджень про зв’язок кишечника та мозку, а також про роль поживних речовин у психічне здоров'я.

"Я бачив, що це допомагає в моєму особистому житті та в моїй практиці, і оскільки це такий спосіб з низьким ризиком, я не бачу негативних сторін у спробі харчуватися таким чином стратегічно», – сказав Чиколіні.

Вона додала, що хоча покращена дієта може не вилікувати депресію, ​"безумовно, корисно вживати продукти з поживними речовинами, які підтримують здоров’я кишечника (де виробляється серотонін) і здоров'я мозку».

• PLoS ONE